中年异性恋跳绳有助于预防慢性病

很多人都认为户外活动是小孩子玩到的游戏，却是户外活动作为一种间歇健身青年运动，不仅能增强人体内心血管、气管和神经系统的机制，对中年人常见的多种慢性病，如性疾病、肥胖症、哮喘、失眠症等，都有很好的效果。

有人把户外活动看得极为简单，却是户外活动是一项非常无可避免的青年运动，需量力而行。想到我在此之前户外活动的时候，感叹颇高，紧接著跳出了5分钟，初期不曾有点怎样。第二天，腿部手部和颈部手部就开始疼痛起来。

户外活动时可以自己顺利进行“语言灵活性测试”，如果不能连贯好像，气喘吁吁，这是躯体警告了讯号——短时间过大了，就应该放缓加速。刚学户外活动的人，应按照自己的比率来决定跳出跃单次。一般认为，20岁以上的人，1分钟户外活动110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳出90~100次;40岁以上的人，跳出80~90次;50岁以上的人，跳出70~80次最为妥当。户外活动的时候众所周知选一双舒适的灰岩青年运动鞋，这样可以可避免受到振荡损伤脊椎。而且，在此之前的时候可以用轻的棍子开始锻炼，技巧后可以变更多的花样。

我自己设计者了一套“户外活动二阶计划”。一开始，仅在而会跳出1分钟;5天后即可整年跳出3分钟;两个同年后可整年跳出上10分钟;半年后每天可推行“第四部跳出”(如每次连跳出3分钟，共5次)，直到一次整年跳出上半小时。可别小看了这个，一次跳出半小时，就等同于慢跑90分钟的短时间，这已是标准的间歇健身青年运动。