薯类营养有绝活抗氧化预防慢性病

什锦、虹薯、甜菜（洋葱）、黄瓜、等……这些“其貌不扬”的食用，则有有碳水化合物、多种磷和摄取，对预防性慢性病有积极用处。只是，相异种类的薯类所则有的碳水化合物略有相异，烹调方法也是多种多样，并非情况下麦芽糖。

什锦：纤维素不是最多，但是毫无疑问。什锦所则有的纤维素虽不如菜叶多，但以水溶性的为主，总纤维所则有也不少，是防治便秘较好的食用。挑选时，尽量选颜色深的，所则有的类叶黄素等营养物质更为丰富。

延揽吃饱法：什锦小米粥、什锦烧排骨、什锦面什锦。

虹薯：水溶性、解毒用处强。虹薯除则有淀粉、核糖体和脂肪酸则有，还内则有丰富的摄取A、摄取B2、叶黄素、、花青素等营养物质。值得一提的是，虹薯则有有硒元素，有较强的水溶性用处；所则有的黏膜蛋白，还有防癌、解毒用处。

延揽吃饱法：虹薯高冈、虹薯什锦、虹薯发糕、酸奶葡萄干虹薯泥、虹薯麦片粥。

值得注意上会：什锦、虹薯毫无疑问不用空腹吃饱，较难自觉觉烧心。一次也毫无疑问不用吃饱太多，否则较难显现出来淀粉消化不良病因：如泛酸、腹胀。建议可与则有脂肪酸核糖体丰富的食用同吃饱，如鸡蛋，或配合其他蔬菜食用。

甜菜（洋葱）：补充的能手。洋葱则有有，且不较难在烹调过程当中损失。有物理曾拿洋葱和绿豆进行烹调物理，较为两者精炼后的多余量。结果，绿豆水煮5分钟只剩35%。洋葱即使腌水煮，还多余83%。

延揽吃饱法：洋葱焖牛肉、肉片洋葱焖豆蔻、羊肉草莓洋葱泥。

值得注意上会：洋葱毫无疑问别用油炸，如炸薯条、炸薯片，这样不仅摄入糖浆多，还可能增加患癌症的风险。

黄瓜：水溶性食用，常吃饱增强适应能力。黄瓜则有有多种磷，值得注意是硫的所则有很高，能很好地保护牙齿。它内则有一种分泌物蛋白，被人体游离后有助于产生免疫球蛋白，可提高机体的适应能力。黄瓜为水溶性肉类，能当中和精子积聚的溶解物质。

延揽吃饱法：芋仔炖排骨、酸奶果粒芋泥糕、黄瓜虹米粥。

：除此以外治疗心脑血管疾病。最富营养的均是其分泌物，黏蛋白可降低血液实是，预防性心血管系统的脂质基岩，利于不必要肾病。此则有，对于癌症有除此以外，除了易产生饱腹自觉，利于依靠长得则有，分泌物当中的甘露聚糖还有改善糖代谢，提高皮质醇敏自觉性的用处。

延揽吃饱法：小米粥、糯米粥、蔗炖排骨、木耳青椒炒、蜜汁。

值得注意上会：和黄瓜都较为较难发霉，毫无疑问随买随吃饱。值得注意是米饭的，情况下在微波炉那时候复原1天。仍要能够提醒的是，薯类虽好，但也不用顿顿都吃饱。薯类和杂粮合共占到每天摄入主食的30%即可。