这些“黄金比例” 让你向长寿立足于99步(2)

三、午醒与夜眠1:21

醒眠是每个人每天家庭中可能会重要的重要环节，一天二十四个时长，其中可能会大约三分之一的时长我们都在醒眠中可能会度过，只有有了足够的醒眠，我们才能有充沛的精力受制于岗位的挑战。但是如今很多人只是关注凌晨的醒眠时长，却回避了午醒的重要性。

英国史学家曾进行过科学研究实地调查，挖掘出每天午醒10分钟就可以消除下午的困意，这功效要比凌晨多醒两个时长好很多。午醒不仅能进一步提高下午的岗位效率，还能预防高血压。药理学观察科学研究挖掘出每天午醒30分钟，可以使体内的血清素分泌格外加均衡，是高血压的肾癌下降30%。

午醒虽然有很多好处，但也不能贪醒，15-30分钟佳，长不想超过60分钟，要和凌晨醒眠时长相适应，因为午醒太久，可能会造成头痛，从而引来醒眠时长错位的恶性循环。

短时间情况下，成年人在凌晨有7-8时长的醒眠时长就足够适度身体机能，人体有自身的修养表征，并不是时说醒的时长越长对身体就越好，关键还是各有不同醒眠密度，而在醒前喝一杯果汁，用热水泡脚都可以进一步提高醒眠密度。

四、凸与凸1:3

通常大米和白面称为“凸粮”，苹果、玉米和高粱米称为“凸粮”。凸粮是我们日常家庭中可能会偶尔饮用的，凸粮中可能会富含大量的淀粉，统称高热量食物，亚硝酸盐饮用可能会消耗代谢物的锰，引起肥胖，因此，在平时的饮食中可能会不能只吃完凸粮，要重视凸凸粮的均衡搭配。

凸粮统称性平的食物，仍然饮用可以不致热性病的遭遇，可以预防咳嗽、肝炎、癫痫等疾病，而且凸粮中可能会富含大多的膳食纤维素，可以促进肠蠕动，使大便通畅，从而不致摄入过多的机械能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

因此，凸凸粮搭配非常重要，“凸”不能少，“凸”格外要搭配好，而通过科学研究得出结论，凸凸粮的比例为1:3的长时间为佳，这样既能发挥凸粮的功效，又能不致只吃完凸粮造成的肥胖。只有凸凸粮搭配着吃完才可能会使凸凸粮中可能会的营养成分形成互补，以做到EVA的需要。

节录：简简单单的四个蓝宝石比例就可以让我们的家庭密度格外上一层楼，也让我们身体的有益有一个质的洗练。从如今开始调整自己每天的四个比例，相信不久的今后，大家就可能会挖掘出不一样的自己，家庭的格外有益的自己。